살이 찌지 않는 방법 5가지

살이 찌지 않는 방법 5가지

이번 포스팅에서 살이 찌지 않는 방법 5가지 를 알아봅니다. 

 

 천천히 먹는 습관을 갖는다

배가 부르다는 느낌을 주어서 식욕을 감소시켜주는 만복중추는 음식물이 소화 흡수되어야 작동하므로, 적어도 음식을 먹기 시작하여 30분정도는 지나야 작동해요. 따라서 만복중추가 작용할 틈을 주지 않고 급히 많은 음식을 먹으면 필요로 하는 칼로리 이상을 섭취하게 되어 살이 찌게 됩니다. 

 

살이 찌지 않는 방법

 

 

 야식을 즐기지 않는다

밤에는 신체활동이 줄어 에너지 사용이 줄어드는 반면 우리 몸의 구조는 부교감신경의 작용이 활발해져서 소화 흡수기능이 상승한다. 따라서 밤에 먹는 음식의 영양분은 대부분 지방으로 축적되기 쉽습니다. 그러므로 활동 에너지를 많이 쓰지 않는 저녁 8시 이후에는 음식을 먹지 않는 것이 좋아요. 

 

 

 

 음료나 커피를 줄인다

우리가 무심코 마시는 오렌지 주스 1컵(200cc)에는 100 칼로리의 에너지가 들어 있고, 콜라 1컵(200cc)에는 80 칼로리의 에너지가 들어있으며, 커피 1잔에는 50~100칼로리의 에너지가 들어있습니다.

 

이것은 밥 1/3공기, 또는 감자 큰 것 1개를 먹은 것과 비슷한 에너지를 발생시킵니다. 그 러므로 식사 외에 음료나 커피를 자주 마시면 이는 곧 비만으로 이어지는 지름길 입니다.

살이 찌지 않는 방법

 

 술자리를 적게 한다 

소주 1잔이 90칼로리, 맥주나 막걸리 1컵이 100칼로리의 열량을 냄으로 이는 밥 1/3공기 또는 감자 큰 것 1개의 열량
과 같습니다. 뿐만 아니라 술에는 안주가 따르게 되는데 대부분 육류나 튀김류 등 고지방 식품이 많습니다.

비즈니스 상 꼭 마셔야 한다면 술은 한두 잔, 안주는 채소나 저지방 안주를 먹는 것이 좋습니다. 

살이 찌지 않는 방법

 

 출퇴근 시간 또는 이동 중 걸음걸이를 빨리한다

살이 찐 사람들의 공통적인 특징은 행동이 느리다는 것입니다.  만약 10분간 빠른 걸음으로 걷는다면 52칼로리의 에너지가 쓰이는 반면, 느릿느릿 걸으면 22칼로리의 에너지 밖에 들지 않습니다.

1일 평균 걷는 시간이 1시간이라면 걷는 속도에 따라 180칼로리 정도 차이가 날 수 있고, 이것은 다이어트에 큰 형향을 미친다고 하네요. 

살이 찌지 않는 방법

여기까지 살이 찌지 않는 방법 5가지 를 알아보았습니다. 

 

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